在騎行時，有這樣一個問題困擾著不少騎友：有時候就算不累也氣喘吁吁、腳使不上勁兒，這到底是為什么呢？其實，這往往是你的呼吸方式不對造成的。那正確的呼吸方式是怎樣的？特別是現(xiàn)在正值冬季，到底是該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？

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一般情況下，上述提及的狀況通常是因為呼吸供氧量不足而導(dǎo)致肌肉的耗氧量不能及時就補充而造成的。而至于到底該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸，這需要具體情況具體分析。以下將分為三個方面來說一說：

1.騎行前：鼻吸口呼

在出發(fā)之前，首先要通過鼻吸口呼的方式調(diào)整呼吸，以使身體提前適應(yīng)運動節(jié)奏。

方法解析：先閉上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸氣，直到不能再吸氣為止，再張開嘴將氣慢慢吐出，吐完之后，閉上嘴接著用鼻子深深地吸氣......如此連續(xù)重復(fù)9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸幾次就可以出發(fā)了。

2.平路騎行：腹式呼吸

開始騎行時，身體的耗氧量會增大，采用腹式呼吸能吸入更多空氣，從而提高吸氧量。

方法解析：閉上嘴，將舌頭上卷頂住上顎，以免空氣過多停留在口腔。然后用鼻子深吸氣，此時明顯感覺到腹部在往里收縮；呼氣時應(yīng)盡量把氣都吐出來，此時的腹部應(yīng)該是往外突出的。一開始不習(xí)慣也沒關(guān)系，有意識地去練習(xí)就會慢慢習(xí)慣了。

3.爬坡時：急吸快吐

相比平路騎行，爬坡時需要耗費更多體力，因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。此時，雖然腹式呼吸的吸氧量大，然而這樣比較緩慢的呼吸節(jié)奏是無法滿足需求的，這時候就要轉(zhuǎn)換呼吸方式了。

方法解析：剛開始上坡時，可以采用出發(fā)之前時那種鼻吸口呼的方式；注意一定要慢慢地吸氣呼氣。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)呼吸越來越急促的時候，就要加快呼吸節(jié)奏——閉上嘴巴，用鼻子快速吸氣，再用嘴快速吐氣。如果呼吸越來越急促，不妨停下來推車，調(diào)整呼吸。

注意，這個過程中，不論是在騎行還是下來推車，一定不要用嘴吸氣，否則會影響身體健康。一方面，因為用嘴吸氣雖然吸氧量比較大，但是這樣很容易就會吸進蟲子等污物，并且吸入冷空氣往往會引起咳嗽，甚至腹瀉等，非常影響騎行體驗。另一方面，鼻子本身就具備過濾空氣的能力，同時，空氣通過鼻腔之后，會變得溫暖潮濕。相比之下，用鼻子吸氣對身體更有利。

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ASTD （美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會）認(rèn)證會員單位

2014年度“全國十佳體驗教育培訓(xùn)機構(gòu)”

2015年度全國體驗教育規(guī)范運營示范基地

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